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マタニティ・インスパイリング【新マタニティスポーツ】

2017.03.01

学資保険相談キャンペーン実施中

これまで数々のマタニティスポーツを特集してきましたが、今回は「インスパイリング」。・・・うん。あんまり聞いたことがない! レアなその響きが気になって、インスパイリングの提唱者、Micaco先生のスタジオへ。その真髄にふれてきました!

取材協力・監修

Micaco(みかこ)さん

自身の2度の出産で17kgの産後太りを戻した経験から、独自の骨盤矯正メソッド「インスパイリング・エクササイズ」を考案。有名女優の産後ダイエットの成功で脚光を浴びた、骨盤ダイエットブームの火付け役。現在も全国でレッスンを行う一方、芸能プロダクション・スターダストプロモーションにおいても、女優モデルのパーソナルトレーナーとしてボディメイキングの指導にあたる。

骨盤を整えて、
体液の流れを良くする
エクササイズ

東京都、六本木のとあるスタジオ。

この日のレッスンを覗いてみると、生徒さんたちは産後女性が中心。Micaco先生のリードに従って、寝転がったり、脚をあげたり、四つん這いになったりしています。

一見ストレッチのようにも見えるけれど、開始10分でじんわり汗ばむくらいの運動負荷。そして、時に「ひも」を使いながら、脚を片脚ずつぐるぐる回したり、外へ、内へと開閉したり・・・。うーん、独特です!

これって、いったいどんなエクササイズなのですか?

「体の内面を刺激(インスパイリング)し、骨盤を整える動きを中心につくったメソッドです。ただし、いわゆる骨盤矯正だけでなく、骨盤を整えたあとに“流す”ことを大事にしていて、最終的に目指すところは代謝アップや体質改善なんですよ」

にこやかに答えてくださったのは、インスパイリング・エクササイズの提唱者、Micaco先生。自身が17kg(!)の産後太りに悩んでいたころ、骨盤の働きに着目して勉強を重ね、さまざまな理論を獲得。地元のママ友たちの協力を得て“効果がある!”と実証されたポーズだけを、独自メソッドとして磨き上げたエクササイズです。

なるほど、体験してみると、血液やリンパ液などが滞りやすい股関節や腰回りなど下半身を動かすエクササイズが中心。骨盤の位置を整えたことで“めぐり”がよくなったのか、体がぽかぽかして、取材の日はいつになく深くぐっすりと眠れました!

妊娠中の不快症状や
産後太りから
救ってくれる!

つらーい腰痛やむくみ、股関節痛。これらは、妊娠のホルモンの影響で靭帯がゆるみ骨盤が歪むことが原因のひとつ。逆に、骨盤が硬い人は、赤ちゃんが思うように動きがとれなくて緊張状態が続くことも…。

とかく妊娠中は、こうした「骨盤由来」の不調に悩まされることが、しばしばです。

「骨盤の広がりすぎや歪みは安産の妨げにつながりますしね。マタニティ・インスパイリングでは、骨盤を整え、快適なお産ができる体づくりを行っています。腰痛やむくみなどの不快な症状をやわらげ、足腰を丈夫にして、少しずつ出産に必要な体力をつけていくんです!」(Micaco先生)

適度なスポーツは太りすぎ防止やマタニティブルーの防止にも。そしてそして、いちばん気になるのは産後のボディリメイク、です!!

なにしろ産後の体は、ゆるゆる、ガクガク。骨盤も、ゆがみやすーい反面、動かしやすい時期でもあります。つまり産後にしっかりと骨盤を意識した動作やエクササイズができれば、すーっと自然に体形を戻せるといいます。

「インスパイリングは産後太り解消から始まったエクササイズですからね。そこらへんは大得意です(笑)。妊娠中に骨盤を整えるコツを身につけておけば、産後恐れるに足らずです」

わお! ではさっそく、マタニティにおすすめのポーズを教えていただきましょう。

レッスン①上骨盤の開閉体操で
ゆがみを整える

仰向けになって両手を左右に開き、左ひざを立てて、そのひざに右足の外くるぶしをのせます。
この姿勢のまま、顔を左に向けながら、右足の重みを利用して右足で左足を倒して10回ほどバウンドさせます。

足を組み替えて、こんどは左足の重みで右側に倒していきます。

最後に両ひざを立て、左右にゆっくりと10回ほど骨盤をふります。

「骨盤が開閉しやすくなる体操です。骨盤はいつも同じ位置にいるのではなく、日々開いたり閉じたりしています。日ごろから開閉体操で骨盤の動きをスムーズにしておき、お産に備えましょう!」

レッスン②3分立ちで活性化された
体液を流す

骨盤の開閉体操などインスパイリングの動作を行うと、血液やリンパ液など体液の動きが活性化されます。でも、姿勢がゆがんでいると、せっかく活性化された体液も正しく流れなくなってしまいます。そこで、「3分立ち」のエクササイズ!

壁を背にして立ち、足裏を全部しっかりと床につけた状態で、お尻の穴にキュッ!と力を入れます。

このときのポイントは、肩をしっかり開いて、デコルテが縮こまらないようにすること。鏡を見ながら行うと、肩の高さのゆがみなどもチェックできます。

かかと、おしり、肩甲骨、後頭部の4点がしっかりと壁についていることを意識した状態で2分半キープ。深い呼吸をするように心がけます。

残りの30秒はかかとを上下に動かして、つま先立ちを10回。壁につけた4点が離れないよう意識して、最後に手足をぶらぶら振って解放します。

「3分立ち」は朝起きたときにやるのもおすすめ! 朝の3分で、1日ずっと正しい姿勢を意識できます。

レッスン③猫のポーズでリラックス

最後は動かした体をクールダウン。背骨を柔軟にすると、リラックス効果が高まります!
四つん這いになったら息を吸いながら猫のように背骨を引き上げて丸めます。

息を吐きながら左右の肩甲骨同士をくっつけるように上半身を反らせます。お腹の重みで腰を反らせすぎないように注意!

最後に、背骨を横へ、ヘビのように動かします。お尻を右にしたときは頭が左、お尻を左にしたときは頭が右になるよう意識すると、うまく背骨が動きます。

この動きを、深い呼吸で2セット!

マタニティ・インスパイリングは妊娠4ヶ月ごろから9ヶ月すぎまでOK。念のため、医師に相談して許可をもらってから行うと安心です。

取材協力/骨盤プロデューサー・ボディラインアーティスト Micacoさん

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