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妊婦は鉄分を効率的に摂取しよう!

2013.09.04

妊娠中のママは貧血を起こしやすく、鉄分の補給は産院でも指導されることがよくあります。妊娠前には貧血になることがなかったママであっても、この時期には鉄分が不足して、めまいを起こすことも。
ママは毎日、おなかの赤ちゃんのために栄養のある食事をとっていますから、「どうして貧血を起こしてしまうの?」と不思議に思うでしょう。
ここでは、妊娠中に貧血が起こりやすい理由と、ママに必要な鉄の量、そして効果的な鉄の補給方法についてご紹介します。

取材協力:和光堂wakodo

妊娠中はなぜ貧血に
なりやすいの

妊娠する前は貧血になったことがなかった人でも、妊娠中に貧血を経験する人は少なくありません。プレママタウンが行ったアンケートでも、半数以上の人が妊娠中に貧血やたちくらみを経験していました。

なぜ貧血になりやすいかというと、妊娠するとプレママのためだけでなく、赤ちゃんに十分に酸素や栄養を運ぶために血液全体の量が増えます。しかし、赤血球の量はそれと比例して増えないため。この時期のプレママの栄養は、赤ちゃん優先に働いてしまうので、おなかの赤ちゃんに鉄分も優先的に送られてしまうのです。プレママが貧血と診断されても、赤ちゃんは健康に育っているケースがほとんどなのもこのためです。つまり赤ちゃんが鉄分を必要としているということですね。おなかの赤ちゃんの発育のためにママが持っている鉄分が大量に使われているのです。

貧血はなぜ悪い?

軽い貧血の場合は上記のように赤ちゃんに影響することはあまりありませんが、貧血が重症化してママの体調に影響を及ぼすと、赤ちゃんに送られる栄養や酸素が足りなくなる可能性があります。また、貧血によるたちくらみなどで転んだりすることがプレママにとっては危険の原因に。

妊娠中期以降、
鉄分の必要量は
急増します

特にお腹のふくらみを感じる妊娠中期以降になると、プレママに必要となる鉄分の量が急増します。下の表は、プレママが必要だと思っている3大栄養素「鉄」「葉酸」「カルシウム」の1日当たりの推奨量の比較です。

栄養素 一般女性 妊婦
妊娠初期 妊娠中期 妊娠後期
(18~29歳) 10.5mg 8.5mg 21mg
(30~49歳) 9.0mg 21.5mg
葉酸 240μg 480μg
カルシウム 650mg 650㎎
  • 日本人の食事摂取基準(2015年版)の1日当たりの推奨量(18~49歳女性)

妊娠によって葉酸の推定平均推奨量が2倍になることに対し、鉄は中期以降になると2倍に増えます。それくらい、胎児が鉄分を必要とするので、ママ自身も貧血にならないように鉄分補給を心がけたいですね。

意外にもカルシウムは妊娠前と推奨量は同じですが、もともと日本人はカルシウムの摂取量が不足しているので、妊娠中は推奨量に不足しないように注意が必要です。

鉄分を多く含む食材は?

鉄分を多く含む食材の代表的なものには以下のものがあります。



小松菜 150gあたりに鉄4.2mg
枝豆 100gあたりに鉄2.7mg

厚揚げ 70gあたりに鉄4.5mg
納豆 50gあたりに鉄1.7mg

豚レバー 50gあたりに鉄6.5mg ★
鶏レバー 50gあたりに鉄4.5mg ★


あさり水煮缶 30gあたりに鉄11.3mg
かつお 100gあたりに鉄1.9mg

いずれも1日に摂れる標準的な量での鉄分を示していますが、中期以降のプレママが必要とする1日の鉄分21mgを摂るのが大変そうということがわかりますね。

★肉のレバーにはビタミンAも多く含まれ、妊婦のビタミンAの過剰摂取は胎児に奇形を起こす可能性が報告されているため、摂りすぎに注意しましょう。

妊娠中は中期を過ぎてもつわりがつづく人もいるため、食材だけでバランスよく必要な栄養をとることがなかなかむずかしいこともあります。そんなときに強い味方となるのがサプリメントです。

プレママタウンの
オススメはコレ

つわりの時期も、つわりを過ぎた安定期に入っても、プレママが食べるものが赤ちゃんをつくっていくことには変わりはありません。ママ自身の体調管理とともに、おなかの赤ちゃんのためにも、サプリメントを上手に取り入れながら栄養バランスを保ちたいですね!

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