プレママタウン

からだのこと

専門家/メーカー

冷え撃退!妊活に「五感解放ウォーキング」のススメ

2017.10.23

学資保険相談キャンペーン実施中

「赤ちゃんを迎えるには、まず元気な体づくりから!」。やわな体では赤ちゃんが安心してやってくることができません。そのためには、現代女性に多い“冷え”を撃退! 子宮や卵巣に充分な血液を送って、赤ちゃんが安心して育つ環境を整えましょう。運動のオススメは、五感解放ウォーキング。冷えと妊活に詳しい不妊専門の治療院、アキュラ鍼灸院院長・徐大兼先生のお話です。

監修者プロフィール

徐大兼先生
アキュラ鍼灸院院長

鍼灸師。1967年、代々鍼灸師を営む家系の4代目として生まれる。 University of Southern California卒業。2002年にアキュラ鍼灸院(東京都渋谷区)を開業。一般社団法人日本生殖鍼灸標準化機関の設立、不妊カウンセラー・体外受精コーディネーター養成講座講師など、不妊鍼灸の啓発活動に注力。著書に『カラダを温めれば不妊は治る!』など。近年は産科婦人科クリニック内での統合医療の実現に積極的に取り組んでいる。

運動不足になっていませんか?

運動不足で冷えていないか、チェック!

「妊活中は積極的に体を動かしたいですね。運動したあとに体があたたかくなるのは、血液が体のすみずみまでいきわたっているから。逆に運動しないと体は冷えてしまいます。運動は冷え対策にも大切なことです」と徐大兼先生。

まずは、自分が運動不足になっていないか、チェックしてみましょう。

【冷えチェック:運動編】

  • 1日に歩く時間は合計で30分以下
  • 車で通勤している。タクシーをよく使う
  • 体を動かすのが嫌い
  • 階段を昇り降りすると息切れがする
  • 電車やバスでは、すぐに座るほうだ
  • チェックした数が多いほど、運動不足で体が冷えていると考えられます。

カイロよりも自分で発熱しよう!

体を芯からあたためよう

体を芯からあたためるには、体の内側の熱を利用するのが近道です。特に子宮をあたためたいのなら、なおさらといえます。

「よくカイロをおなかに貼っている方がいますが、皮膚からの熱は、それほど深くまでは浸透しません。せいぜい皮下数センチです。子宮は下腹部の膀胱の後ろ側にあるので、カイロの熱は届きません。それよりも、体を動かして自分で熱を発生させることが、冷え解消にはてっとり早い方法です」と徐先生。

体が熱を発するためには、筋肉を動かすのが有効。つまり、体を動かす、運動するのが冷え対策になるのです。

大きな足の筋肉を動かすのがポイント

効率的に熱を産出するには、体の中で大きな筋肉を動かすのがポイントです。人体で一番大きな筋肉は、脚の筋肉。ここを動かすには、歩くこと、つまりウォーキングがおすすめなのです。

「五感解放ウォーキング」を始めよう!

1日30分のウォーキングを

「1日30分程度、歩きましょう。歩くスピードは汗をかかない軽度、が目安です。汗をかくのは、熱を外に出して体を冷やすため。だから、汗をかくほどの運動では、冷え対策としては逆効果になることもあるからです」(徐先生)

朝がおすすめ

早寝早起きは、規則正しい生活のリズムをつくることに役立ちます。毎日の生活にリズムがつくと、ホルモン(女性ホルモン、メラトニン)分泌や生殖細胞の形成に欠かせないミトコンドリアにもよい影響があるのです。

「人の脳と体は、朝に活発でいるように遺伝子に組み込まれているそうです。朝日をしっかり浴びると、体内時計が調整されます。また、メラトニンは卵子の質を左右します」

「五感解放ウォーキング」でリフレッシュ

さらに、朝のウォーキングでポイントとなるのが、五感をフル稼動させること。

「緑が鮮やかになってきたな~」「あ、鳥の声が聞こえる」「肌をなでる風が気持ちいい」「どこからか、花の香りがする」「のどの乾きを潤す水がおいしい!」――。見る、聞く、感じる、嗅ぐ、味わう…といった感覚を大事にしながら、歩いてみましょう。これが、「五感解放ウォーキング」です。

「自然と一体化する気持ちで、季節の変化を感じながら歩いてみましょう。自分も自然の一部であり、健康で歩けることに感謝の気持ちが湧いてくることでしょう。そうした素直な心も、赤ちゃんを迎えるには大事なことなんですよ」

「本当に妊娠するかしら…」「治療がダメだったらどうしよう・・・」なんて考えてしまいそうなときも、五感をリリースするウォーキングが効果的。落ち込みがちな気持ちを払いのけてくれるでしょう。

歩いて心地よく疲れたら、夜はぐっすり眠って、朝スッキリ目覚める――。体が喜ぶ生活を送って、心も元気になるのが、妊活ライフのポイントですね。

あわせて読みたい記事

出産予定日の登録

出産予定日を入力してね!
登録するとあなたにおすすめの記事が表示されるよ!

関連用語集

記事をシェアしよう!

プレママタウンとは?

  • 専門家からあなたへのアドバイス!
  • 出産に備えた専用の準備リスト!
  • ママ友が増えて悩みや不安を解消!

プレママタウン
入会キャンペーン

今なら全員に
「ナチュラル ムーニー」オリジナルサンプルプレゼント!

赤ちゃんを迎えるには、元気な体づくりが必要です。そのためには、まずは現代女性に多い“冷え”を撃退! そして始めたいのが、「五感解放ウォーキング」。冷えと妊活に詳しい不妊専門治療院の徐大兼先生のオススメです。

新規入会キャンペーン
今すぐ会員登録しておむつ試供品をもらおう!