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妊娠・出産に関する用語集

骨盤底こつばんてい

骨盤底とは

骨盤の内部で、子宮や膀胱を下から支えている筋肉や線維組織でできた部分。妊娠すると大きくなった子宮が骨盤底を圧迫し、分娩時には骨盤底の筋肉や線維組織は損傷を受けます。骨盤底の筋肉がゆるむと、膀胱や尿道の位置が変化してしまうため尿道を締める力が弱くなり、尿もれをおこしやすくなります。

骨盤底、
みんなはどうだった?

Q. 「骨盤底トレーニング」をやったことはありますか?(回答者数=1478名)

骨盤底トレーニングは産後の尿もれを予防するのにとても効果があるものですが、骨盤底トレーニング自体知らない方も4割近く。実践したことがある方は、1割もいませんでした。

「骨盤底トレーニング」をやったことはありますか?

先輩ママの
骨盤底に関する体験談

骨盤底トレーニングをしたことがある方に始めた時期や、その効果について伺いました。「100%効果がある」とは言い切れませんが、かなりの効果は期待できそうですね。

  • 3人目は妊娠中から尿漏れがひどく産後すぐに楽なものから始めた。排尿を途中で止めることも出来なかったが、1ヶ月くらいで効果が出てきて、2ヶ月を過ぎると尿もれもなくなり、排尿も途中で完全に止めることができるようになった。

    hypocaさん[兵庫県]

  • 普段から(妊娠前から)日常的にやっていたので妊娠中も産後も尿もれや締まりの悪くなるようなことはありませんでした。効果は必ずあると思います。簡単なので普段から習慣にしてしまった方が良いと思います。やらなかった知人は、縄跳びをしたり笑ったりするだけでおしっこが漏れると言っていたのでかなりショックをうけていました。

    はづママさん[東京都]

  • おなかが大きくなりだしてからはじめました。尿もれ対策としてやっていましたが、効果はあったのか疑問です。結局、シートを当てていたので。

    ノクターンさん[東京都]

  • 6ヶ月頃から。主人にもつき合ってもらって、夜寝る前にふたりでやりました。主人は併せて腹筋もしていたおかげか、お腹周りがサイズダウンし、私はすごく安産でした。

    あやさん[愛知県]

  • 産後、尿もれに悩んだので産後1ヶ月くらいから体操をはじめた。尿もれが半年ほどして改善されたので効果はあったと思う。

    ちよりんさん[神奈川県]

  • おっぱいマッサージを始めた7ヶ月頃だったと思います。安産体操のなかに骨盤底トレーニングが入っていました。効果はあったと思います。産後の尿もれが意外に多いと聞いていたのですが、幸い尿もれはありませんでした。

    よろこさん[千葉県]

  • 台所に立って肩幅くらいに足を広げてゆっくり腰を落としていく(しゃがむかんじ)というトレーニングをしました。後は骨盤底の位置を把握するためにおしっこのときに最中で一度止めてみる。その時に力が入るところをおぼえておくということをしました。

    ともたんさん[秋田県]

  • 会陰切開の痛みが和らいだ頃から。産後3週間くらいから始めた。トイレで何秒かおしっこを我慢するトレーニングや、寝ながらのトレーニングなど。でも、育児の合間だったのであまりできなかったせいか、少しゆるんだ気がする…

    sinaさん[兵庫県]

  • 手術後しばらくは傷が痛くて力を入れることができませんでした。出産後半月くらい経ってからはじめたと思います。効果はよくわからないけど尿もれなどはありませんでした。

    ペんぎんさん[埼玉県]

  • 出産翌日から看護師さんから指導がありました。出産後4、5日は身体がふにゃふにゃして上手にできませんでしたが、さぼると看護師さんに怒られたので、きっちりやりました。初産だったもんで効果の程はわかりませんが、たぶん効果アリだと思います。

    あきさん[神奈川県]

  • 床上げしてからやってみたけど、性格上続かなかった…。続けていれば効果はあったのかな?

    こたちんさん[愛知県]

  • 体調が良かったので産後2日目から。ただし、1ヶ月くらいまでは効果をはっきり感じることは無く、トイレに行きたいと思った瞬間に駆け込みしないといけないほど骨盤底筋はユルユルでショックでした。途中から止めちゃいましたけど、直ってます。

    サンティッシマさん[東京都]

  • 出産後翌日から始めましたが、腹筋が全然なくてすごく疲れました。途中で止めちゃったのですが、尿もれ症状があったのでもっとトレーニングしとけばよかったと思います。

    にーたんさん[東京都]

  • 退院してからしたけど…すぐやめた(笑)。

    バナナさん[奈良県]

  • 出産後1週間目からスタート。妊娠中から気になっていた尿もれが改善した(と思う)。

    ももんじゃさん[秋田県]

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