プレママタウン

妊娠・出産に関する用語集

こむら返りこむらがえり

こむら返りとは

体重が増えてきて、足の筋肉に負担がかかったり、大きくなったおなかに圧迫されたりして、下半身の血流が悪くなり、足の裏やふくらはぎがつること。妊娠中期くらいからよく見られる症状で、夜寝ているときなどに起こります。足がつった時は、足の指を甲の方へそらせ、軽く足全体のマッサージをして、筋肉のストレッチをすると治ります。カルシウム不足によることも多いため、バランスの良い食事をとりましょう。

みんなはどうだった?

Q. 妊娠中にこむら返りになりましたか?(回答者数=1711名)

7割近くの方が、妊娠中にこむら返りを経験されたようです。やはり、妊娠中はこむら返りになりやすいようですね。

妊娠中にこむら返りになりましたか?

先輩ママの体験談

妊娠中にこむら返りになったことがある方に、どのように対処したか伺いました。お腹が大きくなってくると、自分で足を持ってのばすことが難しいようです。

  • とりあえず足の指先を自分の方に向けてぎゅっとそらして痛みが去るのを待ちました。一回するとくせになるので、その後は布団の中で伸びをしたりするのもなるべく足を伸ばさないように気をつけました。また、柔軟体操をするようにしたら、以後あまりつることはなくなりました。

    ぷりなさん[三重県]

  • 足を旦那にもんでもらいました。なるべく冷やさないように足浴をしてから休んだりしました。

    マミーさん[東京都]

  • 朝、起きた時に絶対伸びはしない。なってしまったら、どうにもならず一日足を引きずりながら、歩いた時もありました。

    ぴぴさん[埼玉県]

  • 完全になってしまう前がわかるので、その時点でふくらはぎを思いっきりつかんで揉み解す。

    さちぶーさん[京都府]

  • 自分でつま先がつかめないので、壁に足を押しつけて必死に伸ばしました。主人が起きているときはマッサージして直してもらったりしたことも。壁でやるより、早く効いてすごく助かりました。

    ふうさん[長野県]

  • 医者に言ったら、塩分を控えるようにといわれた。あと、マタニティ体操をしていた。

    るるたさん[栃木県]

  • 夜寝ているときになることが多かったので、ふとんに横になったままさすったり伸ばしたりして痛みが引くのを待ちました。

    ぺんぎんさん[埼玉県]

  • いつも寝ている時になったのでおさまるまでひたすら我慢。どうしようもないと旦那を起こして引っ張ってもらった。自分で引っ張りたかったんだけど、お腹が邪魔で手が届かなかった。

    あやりんさん[神奈川県]

  • ひたすら「治るんだぞ~」と自己暗示をかけ、足の指を動かせるかどうかを確認している間に何とか治していました。ほとんど毎日なっていたので睡眠不足でした。

    SNOWMAMAさん[東京都]

  • 電子レンジで蒸しタオルをつくり、つった部分を覆う。妊娠後期でベットから起き上がるのが辛くなったときは乾いたタオルを脚に巻くだけ。(これでも保温効果が得られるのでこむら返りは解消された。)

    apricottonさん[愛知県]

  • 痛くて対処法を助産師さんに聞いても「しかたないのよ」って言われただけだったので特に何も出来ませんでした。来るかも!と思ったとき足を伸ばさないように心がけたくらいかなぁ・・・。

    CHIYさん[岡山県]

  • 夜中でも旦那を起こして足を押してもらったり、冷えからくると聞いたのでレッグウォーマーを履いて過ごした。

    fooさん[神奈川県]

  • 今まで足をつったことがなかった私が、妊娠6ヶ月のときに1回だけ足のふくらはぎがつりました。カルシウム不足が原因になると聞いたことがあったので、意識的にカルシウムを摂ったら、そのせいかわかりませんが以後足はつりませんでした。

    こはママさん[愛知県]

  • ひたすら耐えた。

    ピカチュウーさん[栃木県]

  • 妊娠する前から、ふくらはぎがたびたびつっていたのですが、足を伸ばした状態で、つっている方の足のひざを曲げて、そのまま上半身を前に傾けると楽になります。

    まなたろーさん[千葉県]