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どう戻す?いつ戻った?産後のカラダ

2018.05.03

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妊娠すると、どんどん増える体重、大きくなるお腹、変化する体調…。赤ちゃんの成長を感じることができる、うれしいカラダの変化ではありますが、ふと「産後はすぐ元に戻るの?」と疑問に思うプレママも多いのでは?
ママひろばの掲示板公式テーマ『出産後の体型/体調、どうやって戻した?どのくらい時間がかかった?
に集まった体験談から、産後のママのカラダについて【どれくらいの期間で戻ったか】【どうやって戻したか】をまとめました。

スムーズに戻したい!
~体重編~

妊娠から出産までに必ず増えてしまう体重。産後はできるだけスムーズに元に戻したいですよね!先輩ママたちは産後、どれくらいの間に体重を戻しているのでしょうか?

プラス20キロ!マイナス20キロ!(中略)産後は1週間で10キロ落ちました。その後は1ヶ月に1キロペースで落ちました。やったことは産後すぐにシャルレのガードルをはき骨盤を矯正、なるべく出掛けるときは徒歩、母乳がとても出がよかったため完母。たまーに腹筋。約一年で体重が戻りました。(後略)

(えりふぃんさん)

妊娠中20キロ太りました!出産後2週間くらいで元にもどりました。妊娠中からの妊娠線クリーム塗り塗りリンパマッサージ。お風呂でヨガ。笑。なんせ時間が取れないので何かのついでにマッサージは今でも毎日しています。あと補正下着も愛用しています。少しきついくらいにしてお腹いっぱい食べられないようにしています!笑

(Midokingさん)

妊娠で+9キロ、出産翌日で+3キロまで戻っていました。私は出血多めで、先生に半年かけてゆっくり体重を落とすよう言われましたが、止血と子宮復古のため、がんがん母乳をあげていたら、出産2ヶ月で勝手に体重は戻りました。(後略)

(はれめさん)

3ヶ月ほどで多少戻りましたが、ストレスや疲れもあって食欲が止まりません!なので妊娠まえからプラス五キロ。でも食欲を我慢するきもなくあきらめてます。抱っこしながらロングブレスなどして引き締めようとは試みてます(笑)あとは抱っこしながらのスクワットやってます。

(ふじいたかしさん)

出産してから母乳だったので、気が付けば1か月で元の体重に戻りました。その後、夜中の授乳などで疲れもたまり、風邪をひいたらさらに5キロ減りました。完母なので、お腹がすくので結構おやつとかも食べています。ですが、太らない!母乳ってすごいと思っています。(後略)

(miffy24さん)

2週間くらいであっという間に体重が戻った人もいれば、1年かけてゆっくり戻した人、中には元の体重までは戻らなかった、という先輩ママも。また、体重が戻った後、母乳をあげたり育児が大変でやせてしまった人、逆にストレスや疲れで妊娠前より増えてしまった人など、様々でした。
あまり急激にやせるのは身体によくない場合もあるようなので、無理のない程度に、自分に合う方法で少しずつ体重を戻していけると良いですね。

なかなか戻らない!?
~体型編~

妊娠中、大きく変化していく体型。「これはもう、元に戻らないのでは!?」と不安になってしまう人も多いはず。
産後の体型戻し、先輩ママたちのオススメの方法は??

(前略)出産で8kgも体重が落ち、産後2ヶ月で元の体重に戻りました。下腹のたるんだお肉だけは戻らず、タプタプのままだったので、足あげ腹筋を子どもが寝ている間にしていたらお腹もすっきりしました!今は5ヶ月目ですが妊娠前より軽いです!

(やさちゃんさん)

(前略)産後2週間で骨盤の位置は元通りで普通に産前のデニム履けました。ただお尻と太もものお肉は酷いので徹底的に筋トレしてます

(ゆずきちゃんママ1220さん)

(前略)お腹周りについたお肉は、産後3年経った今でも、元通りとは言えません。食事に気を付け、ストレッチを欠かさず行い、毎日育児をしていたら、ある程度までは戻せるかなという印象です。

(ゆうちゃんママ0772さん)

(前略)腰回りの贅肉がなかなか落ちません…10ヶ月の今はヨガやストレッチを頑張ってます。お腹が空くので間食はやめられませんが、脂質が少ない和菓子に変えました。

(いっくん04さん)

体重は特別なことをしなくても自然に戻った、という先輩ママも少なくはありませんが、体型に関しては、なかなか自然に戻る、ということはなさそうです。
筋トレやストレッチ、食生活の見直しなど、根気よく努力を続ける必要がありそうですね!

個人差が激しいかも…
~体調・体力編~

出産を終えるとすぐに赤ちゃんとの生活が始まるため、できることなら万全の体調で臨みたいものですが、なかなかそうはいかないことも。産後、体調・体力が元に戻るまで、どれくらいの時間がかかるのでしょうか?

(前略)体調は高齢出産(40歳)のせいか産後8カ月でやっと体力が産前と同じくらいに戻った感じです。色素沈着や正中線は産後4カ月で消えました。産後2ヶ月経って悪露が落ち着いてベビーカーで近所を散歩し始めた頃は10分歩くと息切れてたけど9カ月の今は約9kgの子を抱っこ紐で遠出出来るくらいに。(後略)

(鳩子さん)

(前略)体調は、とにかく動くことで落ちた筋肉を取り戻しています。子供とお散歩するのはなかなか効果的です。

(ぽっちゃり子さん)

妊娠高血圧で産前産後はヘロヘロ。悪露が2ヶ月あってグッタリ。乳腺炎や産後うつ、自律神経失調症…完母なのに退院時から体重変わらず。産後1年間は何かしら不調でした。初めての誕生日頃に生理が来てからは体重も減り始め、気持ちや体調もやっと安定してきました。

(おはにむさん)

(前略)産後1ヶ月して、初めて外に散歩に出た時に骨盤が外れるんじゃないかと思うような感覚があり、少し痛みもあって安定して上手く歩けませんでした。4ヶ月後位までは近所の散歩でもしんどく、4ヶ月後くらいから少し霧が晴れたような感覚になり、7ヶ月経った頃にはだいぶ元の体調に近づいた感じがありました。完全に体力が戻ったと思ったのは1年後くらいでした。(後略)

(おんちゃんママさん)

(前略)体調は会陰切開の傷が3週間くらい痛かったくらいで後は体調ばっちりでしたよ!

(Júlia71さん)

体調・体力に関しては、産後かなり苦労した人もいれば、全く変化が気にならなかった、という人も多く、個人差が激しいようですね。
切迫早産で安静生活が長かったり、妊娠中の体力の衰えが著しい場合などは特に、身体のコンディションを整えるのに時間がかかるようです。
体調・体力が元に戻るまでは、無理をせず、家族や行政サービスなどの助けをかりることも検討してくださいね。

長い妊娠期間を経て出産を終えたママの身体は、少なからず妊娠前とは違うもの。「早く元に戻したい!」と焦る気持ちも出てくるかと思いますが、出産直後は育児も大変な時期ですので、心にゆとりを持ちながら、できることから少しずつ取り組んでいきたいですね。

こちらの記事もぜひ参考にしてください。
【関連コラム:プレママタウン】

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