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授乳時期ママの食生活まるわかり!

2017.11.16

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授乳期は赤ちゃんのお世話や自身の体調の回復に努めたいものですが、日々の生活も大切。今回は「ママひろば」の掲示板とQ&Aから授乳期の先輩ママたちがどのような食生活をしていたかを集めました。どんなものを食べていた?食べてはいけないものはあるの?そして、赤ちゃんとの生活のなか、買い物や料理はどのようにしていたのでしょうか。出産前にチェックして準備や家族との相談に役立ててくださいね。

買い物はどうしていたの?

産後すぐはママも赤ちゃんも中々外出できません。その後も赤ちゃんのリズムに合わせて買い物に出かけるのは大変そう。先輩ママたちはどのように買い物を済ませていたのでしょうか。

(前略)私は1ヶ月は実家で過ごしていたのですべて母におんぶに抱っこでしたが、それ以降はイトーヨーカドーのセブンネットを利用したり、天気の良い日はベビーカーに乗せて買い物に出かけたりしていましたよ☆(後略)

(優磨ママさん)

(前略)ウチはヨシケイとCOOPを頼んでます。牛乳やパンなどは土日に主人が居る時に、1週間分を購入してます。(後略)

(ななくろ0002さん)

(前略)私はヨシケイさんを利用しましたよ☆(中略)朝食はパン派なので、牛乳、ヨーグルト等の日持ちしないものとあわせて、随時、主人に仕事帰りに買ってきてもらいました。(いつも「どれを買えば分からない」という主人でも、さすがにそのくらいは買えました。笑)
近所のスーパーには、生後2カ月から乗せられるカート(リクライニング式のやつ)があったので、2カ月過ぎたら、ガンガン買い物に連れて行ってました。(実際には、1か月からお客の少ない時間を狙って抱っこひもで連れて行ってましたが。^^)(後略)

(あきんこ0036さん)

(前略)産後1ヶ月は過ぎれば普段通りに戻れると思いますので、セブンイレブンの宅配サービスとすかいらーくの宅配サービスに加入しました、少し金がかかると思いますが、落ち着くまで上の子と私のご飯を頼みます。残りの生活必要品が旦那に買ってもらうようにします。

(ユキ0036さん)

お母さんやパパに頼めると楽ですね。また、今は便利なサービスもたくさんありますので、大変な時期は無理をしないで宅配サービスなども活用すると負担もぐっと減りますね。

料理する時間はあるのかな……

買い物は宅配や家族を頼るママが多いようですが、授乳期は赤ちゃんにかかりきりになりがちなもの、料理をする時間はあったのでしょうか。

(前略)赤ちゃんが寝ている間や機嫌のいい時に家事をしていましたが、簡単にできる半調理品なども利用しながらならば、何とかなるものです。

(MIYOKICHIさん)

(前略)ヨシケイさんでも色々メニューがあって、退院後1~2週間はレンジでチンしてできるやつや湯煎でOK!のやつを頼んでました。退院後、3週目以降は15分で作れる時短メニューの分を、1か月過ぎた頃から、普通のメニューを頼んでました。栄養バランスもいいし、必要な分だけ入っているので、無駄がなくてよかったです。
作り方も親切に書いてあるので、どうしてもしんどいときは主人にお願いして作ってもらってました。(後略)

(あきんこ0036さん)

(前略)料理は、寝ている間に簡単なものを作っていますが、授乳間隔がときによっては1時間と短い時があるので途中で手を止めて授乳してますが、何とかなっています。

(トリペさん)

(前略)手の込んだメニューなんてできないので、簡単メニューばかりでしたね。

(みみっち0001さん)

赤ちゃんの寝ている間に。手軽に調理できるもの、先輩ママは上手に家事をしているようですね。事前に簡単・手軽に作れるもで準備するのがポイントかもしれませんね。

授乳期にどのような食生活をしていたの?

母乳のため、産後の体づくりのため、バランスの取れた食生活が理想ですが、先輩ママたちはどのような食生活をしていたのでしょうか。

(前略)私は妊娠中も産後も食事のメニューはとくに変えてませんよ(*^^*)白米、穀物、根菜、豆類、魚介類、海草、生姜、果物などバランス良く和食中心のメニューにしてます♪(後略)

(miumiu0023さん)

(前略)出産してからは、入院中の病院の食事を参考に和食中心で、気をつけていました。(後略)

(ゆうだいママ0014さん)

(前略)先生曰く、魚と野菜を食べていれば問題無い。特にバターとチーズに注意と言われました。(後略)

(ぱんな0012さん)

先輩ママが母乳のために心がけたこと

授乳期といえば母乳の量や質が気になるもの、食生活で母乳のために心がけた事はあったのでしょうか。

助産師さんの所に通っていた時言われたのが具沢山の味噌汁です!えっ?と思いましたが身体も温まってかよかったです。あと、レンコンとタンポポ茶もいいらしいです^_^お肉やバターを使った物はスグ張るけど母乳の質はよくないらしいです。1番いいのは頻回授乳+和食らしいです☆ストレスが1番ダメらしいので詰まらなげれば無理しない方がいいと言われました☆

(flowrさん)

私の産院では「よもぎ茶」がポットに入れて食堂に置いてあり、「母体の回復を促す効果や母乳の分泌を良くする効果があります」と書いてあって、味も私は苦手ではなかったので入院中にネットで購入しました。(後略)

(もふもふママ0002さん)

助産師さんには一日2リットルお水を飲みなさいと言われました。さすがに毎日そんなに飲むのはしんどかったので、意識していつもより多めに飲む程度でしたが…(後略)

(akatenさん)

やっぱりおやつが食べたいけれど…みんな食べている?

寝不足や自分の時間の無さでストレスを感じてしまうこの時期、大好きなお菓子を食べて癒されたいけど、体重増加が気になるし、ちょっとした罪悪感も…

お菓子じゃなく、白ご飯とか食べてます。お腹持ちもいいし、母乳にもいいって聞いたので。(後略)

(はる1198さん)

授乳中は多少多く食べても太りにくかった気がします。授乳やめてからがやばかった気が…。食べたいのを我慢しないと、というときは、無糖のコーヒー牛乳とか、炭酸水をのんでました。

(namekofuさん)

(前略)お菓子食べまくってました、なんだか口がさびしくて(^_^;)でも、いっかい板チョコを一枚食べた後、すごくイライラが止まらなくなって(あぁこうやって砂糖中毒になるのか!)ともし子供や主人に八つ当たりしたら大変だと思い、ごはんおやつは分けて適度に食べて飲み物をたくさん飲んでいます(^^)(後略)

(男の子(1人目)のママさん)

(前略)今の癒しは子供が寝た時のティータイムです。紅茶を飲みながらお菓子を食べてます。そして大袋で買うと止まらなくなってしまいます。(中略)そして授乳でお腹すくので普通にご飯も山盛り食べますよ。(中略)我慢してストレスになるよりいい気がします。

(ゆぃのママさん)

我慢できない食べたい気持ちの時は、ご飯・炭酸水で工夫している方や、ストレスをためないように好きなものを上手に食べているママと様々でしたね。

先輩ママたちは新しい生活に慣れるまで便利なサービスや家族を頼りつつ生活をしていたようですね。次第に慣れてくるという声もあったので、気負わず、家族と相談しながら産後の暮らしについて検討してはいかがでしょうか。

ママひろばの掲示板には、先輩ママの声がほかにもたくさんありますので、ぜひご覧くださいね。
ママひろば

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