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取材協力:ベルメゾン

ちゃんと摂ってる? しっかり足りてる?
葉酸はプレママ マル必 栄養素

これまであまり気にしていなかった栄養バランスを妊娠を機に見直すようになった、というプレママの声をよく聞きます。実はここ数年、鉄分やカルシウムに加え、「葉酸」が妊娠・授乳期に不可欠な栄養素として、注目されています。でも、「葉酸って、あまり意識したことがない」という人も少なくないよう。そこで、今回は葉酸にスポットをあて、効果的な摂取方法について考えていきましょう。

そもそも葉酸って?

代表的な食品の葉酸含有量(μg)葉酸はビタミンB群の水溶性ビタミン。その名の通り、葉物をはじめとする緑黄色野菜、豆類、レバーなどに多く含まれます。細胞分裂に不可欠で、「血をつくるビタミン」とも言われる大切な栄養素であり、妊娠中の摂取量は通常の倍とされています。特に、妊娠前や妊娠初期に十分に摂取することで、神経管の先天異常の発症リスクを低下させる効果があることが近年判明し、積極的な葉酸の摂取が呼びかけられるようになってきました。また悪性貧血や妊娠中毒症の改善にも効果があるとみられています。

1日の葉酸摂取量

15歳以上の成人男女…200μg(※)
妊婦…400μg
授乳婦…280μg

厚生労働省「第六次改訂日本人の栄養所要量」より
(※)μg…マイクログラム。1μgは0.001グラム。

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普通の食事では葉酸不足?!

image1日の必要量400μg、実際に摂れているでしょうか? 国民栄養調査(平成14年)によると、プレママ世代の1日の葉酸摂取量は、300μg未満(20代・262μg/30代・273μg)。やはり意識的に取り入れなければ、1日400μgをクリアするのは難しいよう。では、なぜ、葉酸を必要量摂るのが大変なのでしょうか?
実は水溶性のビタミンである葉酸は加熱すると食品に含まれる葉酸の半分近くが流失してしまうのです。実際、もっとも葉酸を摂取している60代でも1日370μg(同前)と、400μgには達していません。ゆでたり炒めたりしたら大量の野菜もとりやすくなりますが、それに比例して葉酸を摂取できているわけではないのです。また、毎日排出されてしまうので、毎日継続的に摂取しなくてはいけないのです。

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妊娠〜授乳期、毎日摂ることが大切

ふだんの食事で、葉酸が多く含まれる野菜や果物、豆類などをバランスよくとることが大前提。葉酸は、赤ちゃんの成長はもちろん、妊娠中毒症や悪性貧血の改善、さらにマタニティブルーの抑制にも働くという見方もあり、ママにとっては欠かせない栄養素なのです。でも毎日一定量を食品から摂取するのは、案外大変なこと。そこで、サプリメントなど補助食品を利用することも考えてみましょう。サプリメントは食品に比べ吸収率が高いといわれています。実は厚生労働省も400μgの必要量を摂取するため、食事に加えサプリメントを積極的に利用するよう奨励しています。

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プレママタウンのオススメはコレ

葉酸+鉄+DHA
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オススメPOINT 1
1粒で1日分の葉酸を効果的に摂取できる

1粒あたり葉酸440μgなので、1日の必要とされる400〜440μgを1粒で補えます。葉酸は毎日排出されるうえ、摂取量の上限は1日1000μg(厚生労働省「第六次日本人の栄養所要量」)なので、食事との併用でも「摂りすぎ」という心配はありません。

オススメPOINT 2
妊娠〜授乳期に不足しやすい重要な栄養素を含有

妊産婦、授乳婦または日常の食生活に不足しやすい葉酸の他に、この時に不足しがちな鉄、魚に含まれるDHA、カルシウムが一粒に含まれています。

 
オススメPOINT 3
安心の植物性由来カプセル使用

通常、サプリメントに使用されているカプセルは、通常牛や豚を原料としたゼラチンカプセルを使用していますが、やさしさにこだわって植物性由来の100%天然素材であるトウモロコシや海藻からでできていて安心です。
無味・無臭のソフトカプセルなので飲みやいです。

葉酸カルシウムプラス
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オススメPOINT 1
妊娠中にとりたい3大栄養素が1種類のサプリメントで!

毎日に必要な栄養素のカルシウム、葉酸、鉄分がバランスよく配合されており、1日2粒で1度に摂れます。

オススメPOINT 2
体調の変化がある妊婦さんにぴったり

小さい粒だから、つわりの時期でも飲みやすく、続けやすいのも特徴です。

 
オススメPOINT 3
手軽に葉酸補給

妊娠・授乳中は必要な葉酸の量が普段よりも増加します。妊娠・授乳中は、毎日の食事と合わせて、サプリメントで補給しましょう。

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商品概要

葉酸+鉄+DHA

1日2粒で約3ヵ月分となる90粒入でお徳用サイズだから、産後の鉄分不足対策にもピッタリ。合成着色料、香料、保存料無添加のサプリメントです。

葉酸カルシウムプラス

保存料、香料不使用のサプリメント。栄養バランスもよく、つわり時期でも飲みやすい小さい粒です。60粒入り。

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