腰痛（ようつう）

大きなおなかを抱えて歩く妊婦さんにとって、腰痛は頻繁にみられる症状。さらにホルモンの働きで、分娩時に赤ちゃんが通りやすいよう骨盤の関節がゆるみはじめることも原因です。腹帯やマタニティガードルで腰を支えたり、腰痛体操などで体を動かして予防しましょう。

上向きで寝るとあまりの痛さに動けなくなるので、必ず横向きで寝てました。よく腰に手を当てて、背中を伸ばしたりしていた気がします。

お腹の重みで反り返った腰の骨を一つずつ元の位置に戻すような感覚で、毎晩寝る前に仰向けになって腰のストレッチをしていた。

布団が固かったので、やわらかいものに変えた。

冷え防止に足湯を日課にした。また下半身を冷やさないように下着やガードルスパッツなど重ね着した。助産師さんからの助言です。

結局、椎間板ヘルニアになって歩けなくなったため、無理に運動するのもやめました。症状によっては、運動も適度だと思います。

旦那さんにマッサージをしてもらっていた。軽減するコトはなかったが、コミュニケーションになった。

物を拾ったり、下にある物を持ったりするときに前屈の状態で行うのではなく、しゃがむようにしていました。

病院で教えてもらった『腰痛体操』をしました。妊娠帯も、市販の物ではなく、さらしを買い、母にメリヤス？に縫ってもらい、骨盤のあたりから、しっかり支えましたが、腰痛はずっと続きました。

旦那にマッサージを頼んだ。夜遅く疲れて帰ってきた旦那にマッサージを頼むのに気がひけたが我慢の限界がきたので思い切って頼んでみた。でも、かなり効く＾＾。

特に何もせずに、痛みに耐えました。ただ、抱き枕を腰にあてると楽だったのを覚えています。

とにかく歩きました。歩いて体重管理と体力と筋力が落ちないようにすることで、ずいぶんよかった。

妊娠後期に、急激に体重が増え始めた時に腰が痛くなった。洗い物をする時などになるべく腰を曲げないように、長時間同じ体勢をとらないようにした。

妊娠前から「坐骨神経痛」なので、とにかく冷やさないようにしました。痛くなりそうだと感じたら、無理せずに休む事を心がけました。

特に何もしないで耐えていた気がします。耐えられる程度のものだったのもありますが、寝るときにビーズクッションを腰に当てたりしていたくらいだと思います。

靴をかえてみたら少しラクになった。妊婦だとペッタンコ靴がいいように思われがちだが、身体を反らす姿勢になりがちなので、ちょっとかかとの高い靴（細いヒール靴ではなく、安定感のある太いヒール靴）にするといいみたいだった。