むくみ

先輩ママの体験談

マタニティヨーガで習った体操を毎朝ベッドから起きあがる前にした。仰向けになり手足を垂直に上にあげ、ブラブラブラブラ〜と30秒くらいするもの。

カリウムなどが多く含まれたリンゴ、柿等を食べるようにしました。水分もやや控えめに。

出産前の手足のむくみに、アロマオイルでマッサージしていた。

産後の方がむくんだ。アロママッサージをしたら治りました。

病院ではむくみ無しと診断されていましたが、夜になると足がむくみ夜中につったりするのですが、足を高くすると辛いので、むくみを取る靴下を履いて寝るようにしていました。

妊娠中ではなかったが出産後、足がパンパンにむくんでしまって医者を心配させた。母乳があったので漢方薬を処方してくれたら良くなった。一時はスリッパが履けないくらいパンパンになって皆に笑われた。

寝る時にむくみ対策用の靴下を履いて寝たら、効果絶大でした。

足首を回したり足の指を広げる（グーとパー）ストレッチは効きます。できる範囲でヒザの曲げ伸ばしを一緒にすると、リンパの流れが良くなるので体全体が楽になります。水分の過剰摂取には気をつけましたが、飲まなくてもむくむ時はむくむので汗をかいたり動いたり出す方に専念しました。

とにかく安静。塩分控え目の食事は必須。水分をとらない。寝るときに足は座布団などの上に置いて、心持高くしてから寝るようにした。

塩分摂取制限と必要以上に汗をかかないようにすること。塩をとって水を出すのは漬物と一緒、塩だけ体に残るわよ、という看護士のせりふには目からうろこが落ちた。体重制限だけじゃどうにもなりません。

元々薄味で、妊娠でさらに味付けには気をつけていたのにむくみが出ました。医院では減塩減塩としか言ってもらえず。困ってしまって。里帰り出産のため病院が変わったら、蛋白不足によるむくみと言われました。体重管理のため肉・魚を極端に減らしたのもいけなかったかな。やっぱりバランスって大事なんだと思いました。

助産院からの指導でアロママッサージとお灸をしました。あとは塩分を控えた食事や散歩、マタニティ・ヨガなどの運動をしました。出産直前に多少むくみが少なくなりました。

気分転換にエステでフットマッサージをしました。

臨月に入り1週間に2度ファーストフードのハンバーガーとポテトを食べたら足がボンレスハムのようにむくんでしまいました。医者にそれを指摘され、塩分油分は一切カットして、足を高くして寝るように。また足のリフレクソロジーを毎日受けたりと。しかし、出産までむくみが取れることはありませんでした。

旦那さんがふくらはぎと足裏をマッサージしてくれた。実際の効果よりも、心への効果の方が大きかった。

むくみ始めたら、まず塩分に気をつけていました。お味噌汁も普通のものにお湯を足して薄めたり、醤油やドレッシングを使うのをやめて、レモン汁にしたり、寝るときに足を高くして寝ていました。

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