呼吸法（こきゅうほう）

先輩ママの体験談

自らは実践することが出来なかったけど、助産師さんが一緒に呼吸法をしてくれたのでなんとか実践できた。赤ちゃんの肩を出す時に呼吸法は役に立ったと思う。

はじめは、呼吸法を実践できましたが、陣痛間隔が短くなると、実際の方法はもう忘れてしまいました。でも、痛みに任せてハアハアと呼吸をすると、喉も渇き苦しいことがわかり、何とか頑張って、呼吸法を実践しました。

ラマーズ法を産院で習いましたが実践できませんでした。微弱陣痛だったため処置を受けて３時間ほどで激痛の陣痛になってしまい冷静に呼吸法をする状況ではありませんでした。その後に思ったのは「呼吸法はサポートしてくれる人がいて初めて成立するものだ」ということです。

陣痛が始まってから、教えてもらった通り落ち着いて実践できました。効果は◎。痛かったけど、全然耐えられる痛みでした。落ち着いてやることが大事ですね。周りのママ達は痛みで声をあげてたり、泣いてる人もいましたが、呼吸法をきちんとできていたママ達はあまり声もあげずにいました。

知識でわかっていても、陣痛に意識が集中してしまい、結局できませんでした。普段からの練習が必要なんだと、出産後に思いました。

１人目は、余裕がなくそれどころではありませんでした。が、２人目はわりと意識をして、していたと思いたいです。

実際の分娩ではまったく呼吸法は実践できませんでした。パニックになりやすい人は呼吸法があった方がコントロールできるのでいいと思いますが、それ以外は自分が呼吸しやすい方法でいいと思いました。

母親学級でラマーズ法の指導を受けたときは落ち着いた状態なので呼吸法の大切さや効果など理解できなかった。そのためか実際陣痛時に夫が隣で「ひっひっふー」としてくれていても痛さが勝ってする余裕がなかった。実際痛くていきみまくってました。そのせいで尾てい骨が欠けたか折れたか（医師談）しました。

助産師さんが横についてくださり呼吸を一緒にしてくれたので、１人目よりも随分楽で痛みの軽減になったと思います。

分娩に向けて本や周りの経産婦さんに色々と聞き、勉強して挑みましたが、実際初めてのことばかりで何も実践できなかったのが本当のところです。母親学級で分娩時の環境などについての希望を取ってあったのでそれが少し良かったと思います。希望の内容は＊分娩室内の照明の明暗（暗めが良いor明るいなど）＊ソフロロジーの音楽をかけるか（歌は入っていないリラックスの音楽）＊アロマをたいた方が良いか等の希望が出せました。

「吐く息」を意識しなさいといわれていたが、実際は痛みのあまり、吐くことを忘れて「過呼吸」を起こしてしまった。看護師さんから「吐くんです！」と叱られて、必死で吐いていたのですが………「ひっひっふー」どころじゃなかったです（苦笑）。

分娩時には、だんだん痛みのせいでそれどころではなくなっていたが、助産師さんと立ち会った夫が一緒に促してくれたので実践できた。ラマーズ法では、たしかに痛みを逃がしたり息を吸ったりしやすく、リラックスと緊張の繰り返しがうまく出来たので、効果があったと思う。

私は子どもが３人いますが、２人目の時に助産師さんから教わった「陣痛がきたらとにかく息をはく！」が一番良かったと思いました。３人目の時は本当に楽でした。どうしてこんなに楽になる方法があるなら１人目の時に教えて欲しかったです。

私は極度に心配性なので呼吸法は真面目に練習しました。呼吸法でお産の進行具合がわかったりしたので割と落ち着いていられたと思います。

教わったことは実践できませんでしたが、自分なりにゆっくり呼吸したり、息を吐くことに集中しようとしました。結局助産師さんに「息吐いて」といわれてあまり吐いていないことに気づきましたが・・・（笑）

上の子の時は無我夢中で呼吸法など全くできなかったのですが、２人目の時は意識して心がけたら、痛みも半減して、楽な出産ができました。

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